Bästa lunchen

Svenska sushiköket i midsommarkransen. Det är så sjukt gott. Massa goda tillbehör, upplagt med kärlek.

Ny pepp

Ett mål avklarat och nu känner jag mig ännu mer peppad på att fortsätta. Jag vill äta bra och träna mycket. Det jag mår bra av!

Jag hade aldrig trott i januari att vårruset skulle avverkas med sån glädje.

Stolt!

Jag är faktiskt nästan tårögd

Ofas

Nu har 4 dagar varit träningsfria?! Helt sjukt. I fredags var jag bakis, lite rörig arbetsdag och barnvakt. Helgen- inte en chans när man är ensam med tre barn. Idag- jobb i Jönköping. Skulle kunna ha sprungit en runda vid nio när jag kom hem men det orkas liksom inte efter en inspelningsdag.

Och imorn då, är det smart att träna imorn, dagen innan vårruset? Och vad ska jag träna då? Springa 5km lugnt för att "väcka" benen? lättare styrka?

Aah. Hur gör man inför ett lopp? Även om det är ett lätt som en plätt lopp för många är det det första jag tränat inför. Och jag vill inte ha några ursäkter.

Jag vill liksom bara säga "jag var fräsch i benen, hade skönt flyt och är nöjd med tiden"

Dessa i-landsproblem.

Ensamstående mamma

Ungefär så gardet varit i helgen. Har varit barnvakt åt världens bästa ungar. Inte en sekund dötid. Inte en sekund.

Kolmården i lördags och fjärilshuset igår, massor av picknick och mys.

Nya löparkompisar

Jag har införskaffat ett par nya pjucks till rundorna! Är fortfarande lite osäker på dom så får se vilka som får nöta vårruset.

Jag och skorna fick en hemsk start igår kväll. Riktigt hemsk var den. Jag orkade ingenting, bestämde mig för att kör lite intervaller och fick sjukt ont i smalbenen. Jag ska köra på fram till måndag men sen blir det faktiskt 3 vilodagar inför loppet.

Annie

Klarades av på 10.40 med singelhopp, 3dubbelt så många.

runkeeper

Nu kompisar är det sovdags. Jag laddar för morgondagens pass "Annie". Verkar vara en liten killer med maaassa doubleunders. Eftersom jag inte kan det än blir det tredubbelt så många enkelhopp, startar på 150. Det blir kul!

Och till Daniella, jag tar bara en skärmdump av mobilen (på iphone trycker man båda knapparna samtidigt)
och sen lägger jag upp den bilden. Verkar inte finnas ngn lösning i själva runkeeper!

Sov gott!

Pistols

Idag var typ halva träningspasset förlagt utomhus i parken. Så göttigt att få vara ute!! Vi körde armstående i olika varianter och pistols. Jag har en bit kvar till den där pistolen alltså.

I metconen var det dips, löpning pistols och burpeesitups. Svettigt men inte döden.

Nu unnar jag mig en antioxidantshake full av protein innan middagen. Man vill ju inte att musklerna ska börja brytas ner va?






Nyttigt, sådär gott..

Gomorrn!

Igår var det inspelning hela dagen. Det är nu mitt jobb börjar bli underbart på riktigt. Så skönt att få vara ute hela dagen!

Dock tänkte jag inte på att sol= bränna. Har en ytterst märklig variant på axlarna.

Kom hem i sen middagstid, som avnjöts på balkongen. Åh, sommar!









Köpte en gardin i helgen. Eller, numera filt.

Ups and downs

Löpet gick inte så bra. Satte mig själv i skiten när jag efter 3 km och en backe saktade ner och fick håll. De sista två var därför smärtsamma och tog ner tiden. Synd att jag inte kunde pusha mig men det känns ändå ok. Jag är mer taggad inför nästa runda istället!









Och kompisar, ni pratar om svullna händer när ni springer. Kom på det idag, mitt ansikte är det som sväller. Mycket till och med.

Nytt protein och löpning

Idag har det varit en sällsynt stillsam dag. Jag har inte gjort ngt. Jo, ätit och degat i soffan framför Made. Gårdagskvällen var lyckad som alltid när man får umgås med fina kompisar. Slutade dock lite tråkigt med sjukhushäng.

Christian hade sjukt ont i magen och de tror att det var gallsten, ultraljud väntar honom imorn. Sån lättnad för honom, att efter flera timmar av akut ont i magen få en liten spruta i skinkan och all värk bara släpper. amazing.

Näe men träningen då. Nu är det hög tid för en löprunda i fantastiskt väder, helt sjukt men vårruset är verkligen snaaart.

Beställt lite nytt protein har jag gjort också, från fitnessguru.

Det blev one whey och ett till. Förhoppningsvis är ngn av dem goda med vatten så jag kan få i mig ngt efter de sena passen med lång resväg hem. Emma tipsade om riskaka också, det ska jag köpa..

Ödmjuk inför livet

Jag har gjort mycket dumt som tonåring och kunde kanske slutat hursomhelst. Jag tog mig ur det iallafall, hade en ordentlig familj och bra förutsättningar. Och såklart lite egen vilja.

Fick precis reda på att en i gänget från förr dött. Han åkte på en stulen mc och krockade. Fler ur gänget har diverse problem, det är knark, soc, arbetslöshet, en ilska mot systemet i stort.

Idag går tankarna till hans familj och jag känner mig extra ödmjuk inför livet. Vad lycklig jag är. Och tacksam för allt jag har.

Jag har inte knarkat idag. Eller vaknat med ångest över livet och en känsla av hjälplöshet och ilska.

Jag har varit ute med min hund, tränat med min sambo och åkt till Trosa och myst. Snart ska jag umgås med fina vänner. Ibland måste man bara stanna upp och värdesätta.

The black woman

Godmorgon!
Jag har faktiskt sovit gott inatt, efter gårdagens biobesök kändes det omöjligt.

Vi såg the black woman och fy faan. Jag var så rädd att jag inte kunde ha fötterna på golvet och kroppen värkte av spänningen. Jag vet inte när jag sist blev så rädd av en film. Kanske the ring. Men nej, den var värre.

Nu laddar vi för multibanan och glömmer allt läskigt..



Morgonpromenad

Äh men vadå

Det blev gymet med Sandra och Malin istället! Trevligare med sällis!

Planera

Idag är en träningsdag då jag inte bestämt vad jag ska träna. Borde verkligen lära mig att jag inte kan ha den sortens valfrihet. Det slutar alltid med att jag i flera timmar velar, gyma? Springa? Åka till nordic? Spinning?

Nu har jag redan missat spinpasset iallafall så jag bestämmer mig för att springa. Nu är det bestämt! Ska bara smälta frukosten en stund.

Tjejligan

Idag har jag hängt med mamma och systrar. Grym dag på grönan med femkamp, åk, vin och god middag. Varför har man inte såna dagar oftare?

Hjärtevärmare.

Oflyt

Efter en dusch igår på hotellet tittar jag ner i träningsväskan och vikarierande resväskan. Underkläder är med, linsvätska, träningskläderna, men, inte det jag tänkt ha dagen efter. Nånstans hemma ligger alltså en prydligt liten hög med vad som skulle ersätta arbetsdagens svettiga paltor. Antar att det kunde varit värre.

Tränade crossfit idag och fy fasen. Den där sandbacken i söndags har bara smugit sig på. Det var sjukt tungt och trappor får nu intas sidledes.

Känns som lite allmänt oflyt faktiskt. Walk it off.. Just walk it off.

Skåne

Det har varit massa jobb på tapeten idag. Nu är vi på väg till hotellet efter en fin dag. Rökta räkor till lunch, friterade räkor till middag. Fin variation. Lägg till ett glas fuskchampagne och vi är hemma.

Det är alltså vilodag idag.

Det var bättre förr

Hemmakväll

Igår kväll blev det middag på stan och Dark Shadow på bio. Bra film, inte Tim Burtons bästa dock.



Regnbågen visade sig och det var mycket trevligt!

Ikväll är det soffhäng, ätit tacos och nu jordgubbar, melon och kvarg!

Multibanan 2.0

Ny dag, ny kompis, samma gamla sandbackar. Bara kämpa sig igenom. Kändes bättre den här gången men så sjukt tungt.

Återigen funderar jag på om det måste till en vila för att den här jävla hostan ska släppa.. Tråkigt.









Peder tog ett extra varv i repbacken. Galning.

Bra kämpat idag Jussi!

INSPIRATION

Så sjukt! Jag ryser fortfarande.

Mys på kontoret

Idag har jag fått mysa med Charlie! Jag högg honom på en gång när Maggan kom och höll honom fången till hon gick. Snällare barn få man leta efter.. Åååh, gullegulle charlie!

Jag hade inte ens vett att ta en egen bild, snodde maggans. 

Träning vecka 18

Förra veckans träning såg ut som följande:
Måndag: mysgym (som alltså inte är vad det låter)
Tisdag: 5km
Onsdag: crossfit
Torsdag: crossfit
Fredag: vila
Lördag: Multibana
Söndag: 5km

Glassfest

Vi bjuder på glass idag.. Dammsugarglassen, otippat god!
4 av 5 toast.

Ett mål nått för tid. chillare

Igår hände det något stort på friskis och Svettis anläggning i Södertälje. Det var Malin, alias chillonillo som gjorde sin första chin, något så många drömmer om och kämpar med.



Malin till vänster i bild.
Undertecknad önskar hon var där men får nöja sig med Malins egna kommentar på händelsen,
- Det var underbart. Livet har varit som en tårta utan grädde men nu känns allt komplett.

Vi gratulerar stoltast till det uppnådda målet!

Och vi andra, en dag... En dag.

Location:Drottningholmsvägen,Stockholm,Sverige

Vy

Ibland filmar vi 18 våningar, typ 70m upp. Man ser en bit då!

Its a beautiful day

Sjunger spotify på gymet, eller alltså spotify sjunger inte men ni fattar.

Så, det kanske är en bra dag, en underbar dag? Lets find out! Nu kör vi!

Kvällens löp

Sjukt nöjd!


Hahahahaha, skoja! Sprang jag så fort hade jag legat i nåt dike fortfarande och försökt andas. Men så här springer tydligen Christian när ingen sinkar honom. Jag är stolt. Och förbannad.

Inspiration irl

Idag på nordic kom det in en ny tjej i omklädningsrummet. Hon var 3-barns mamma och från Falun. I Falun har de inga crossfitpass men ett gym hon brukar köra crossfit på.

Idag när hon jobbade i Sthlm tänkte hon att det var läge att gå på ett första pass.

Vi pratade lite och hon berättade att hon läser bloggar, kollar youtube och tjuvkikar på de andra i gymet för att lära sig.

Ett av hennes mål var att göra 1 pullup innan 40-årsdagen. Hon gjorde 5.

Innan semestern skulle hon ta nytt rekord i marklyft. Nu tar hon 100kg.

Jag är så glad att jag träffade henne. Vilken inspiration man får!! Jag är fan bara 22, nu måste jag lägga på ett kol.

Sluta tänk, andas

Min runda intogs tillsammans med Christian igår. Jag hade hoppats på bättre tid, det blev bara 8 sek snabbare än hans mördarrunda.

Men egentligen är jag rätt nöjd ändå. Jag trodde faktiskt inte jag skulle slutföra igår, halsen var tjock och jag vet inte om det var förkylningen eller psyket men det var lätt den jobbigaste rundan jag nånsin sprungit.

Christian försökte peppa, slutade med att jag gastade tyst mellan två tunga andetag.

Det som för övrigt hände förra året var att Christian skulle försöka få mig att springa igen när jag saktat ner i en uppförsbacke. Han kom då på iden att springa bakom och försöka putta upp mig. Jag har aldrig känt mig så förnedrad :p. Men- nytt år, nya tag!

Balkonghäng

Idag invigde vi balkongmöblerna på riktigt. Äppelpaj och kaffe ned christians bror och farmor.

Vi hetsåt pajen tyvärr så jag har inget bildbevis. Men det var gott! Och det är stekigt i solen!

Lördagsgodis

Jag ligger solokvist i soffan och kollar på tv. Funderar på om jag ska orka ta mig upp så sätta in ett par öl i kylen. Så länge nöjer jag mig med nya catch spring street. Gott!



Äpple & kanel

Utvärdering

Multibanan var det visst vi körde. Ett stort gäng var det som dök upp, många fler än vad jag trodde. Och alla såg starka och peppade ut, såklart.

Det var sjukt jobbigt iallafall och väldigt väldigt kul framförallt.



Det här var min och Malins hare under passet och då kan man inte göra annat än att kämpa sig upp i sandbackar och trycka till i svingarna. Tack Peder, det här vill jag göra igen!
(kortet är taget efter passet och leendet är fortfarande kvar!)

Hinderbana

Godmorgon! Här avnjuter jag en frukost för kungar. Smoothie på naturell yoghurt, jordgubbar, lite kokos och proteinpulver. Lite omega 3, ägg och en knäckis.

Snart redo att testa en ny utmaning. Nån multibana utomhus med starka karlar. Jag är lite nervös... Återkommer

Vilodag

Hade tänkt springa imorse men har en förkylning som är tuff på morgonen så det kändes inte bra för kroppen att ge sig ut. Det är svårt att veta när man verkligen behöver vila eller inte.

Jag är ju förkyld men så fort kroppen har kommit igång efter morgonen känns det bättre och veckans övriga träning har känts bra.

Hur vet man när det är farligt att träna och inte? Man vill ju inte vila i önödan eller försena tillfrisknande genom att inte ge kroppen vila...

Som att vara dvärg på längdhoppsträning

Ungefär så känns dagens pass.. Jag kan inte göra ngn av dagens övningar men men. Bara hitta alternativ.

DAGENS PASS - TORSDAG 120503

0

Uppvärmning:	Catalyst Athletics standard warm-up
Pass:	Teknik i Kippade Handstående armhävningar Muscle-up 90% X 2-3 set Därefter.. ”Nate” Max antal varv, på 20 minuter, av: 2 Muscle-up (alternativt 4 CTB eller 8 vanliga pull-ups) 4 Handstående armhävningar 8 Svingar (32/24kg)
Utförande:	genomför, efter en noggrann uppvärmning, ca. 5-10 min teknik i kippade handstående armhävningar. Trötta inte ut dig. Därefter gör du 90% av det antal muscle-ups du klarar av. Gör 2-3 set av dessa. Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 2 muscle-ups (alternativt så gör du 4 Chest To Bar pull-ups eller 8 vanliga Pull-ups. Om ingen av dessa går så avlasta övningen). Därefter gör du 4 handstående armhävningar (gör dem med avlastning på något sätt om vanliga mot vägg inte går) och sedan 8 svingar (sänk belastning vid behov). Det är ett varv. Gör så många sådana varv som möjligt på 20 minuter. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet varv. Kör på!
Tilläggsträning:	Stretcha nacken (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med:	110705, 120224 och 100224

Spontanplan

Helt plötsligt blev det visst att jag ska se Frida Hyvönen alldeles strax!

Förra veckans träning:

Det är redan onsdag och verkligen dags att summera förra veckans träning:

Måndag: inspelning hela dagen. Vila alltså

Tisdag: gympass med Malin, lite crossfit på hemmaplan

Onsdag: crossfit på Nordic

Torsdag: crossfit på Nordic (hallelujahpasset)

Fredag: Morgonrunda 5km

Lördag: vila

Söndag: Boxpass och gym

Hyfsat nöjd men behöver få in lite mer löpning nu. Vill verkligen ta ner tiden till vårruset som är snaart!

Våga springa fort Angelique!

Morn!

God morgon kompisar!

Nu börjar maj på riktigt och det är bara köra! Nu!

Crossfit till exempel, hejpa!

En typ av premiär

Den här helgen. Vilken helg! Så underbart väder, extra lediga dagar, roligheter! Jag är så nöjd.

Idag gick större delen av dagen åt att leta balkongmöbler. När vi efter massor av affärer hittade det vi ville ha visade det sig att de möblerna var på ett låst lager och dit har bara chefen nyckel och han jobbar inte idag.

Suck.

En vända till imorn alltså.

På kvällen premiärsprang jag med Christian för i år. Vi har inte sprungit tillsammans efter en knuffincident men tog nya tag.

Christian valde en jävlig runda med tunga backar men det gick ok ändå! Ökade mitt personbästa med hela 6 sekunder ;)