Igår gick jag och nillan till Friskis för ett boxpass, alla andra drack nog vin för vi var 6 pers varav 3 funktionärer och ledare. = intensivt!! Riktigt bra pass!
Nu ska jag traska klart med hunden och peppa till för mysgym!
Södertäljes kungsan
Location:Södertäljevägen,Hägersten,Sverige
Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
---|---|
Pass: | 3 Explosiva Marklyft (ca. 60% av 1RM) + 1 haltat mark (2 sek paus mitt smalben, 2 sek vid knän, sen upp), 5 set …de måste vara explosiva och måste ske med rak rygg. Om inte – sänk belastning Därefter.. |
Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner explosiva marklyft på ca. 60% av 1RM (det du lyfter som max i en repetition). Dessa måste ske explosivt upp. Nedgången görs kontrollerat men varje nytt lyft upp ska ska explosivt från dött stopp.. Direkt därefter genomför du 1 haltat marklyft (2 sek paus vid smalbenens mitt och framför knäna, sedan hela vägen upp). Genomför totalt 5 sådana set. Gör dem snyggt! Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 marklyft (sänk belastning vid behov), sen gör du 12 svingar (sänk även här vid behov). Därefter löper du 200 meter och gör sen 6 burpees. Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Framåt! |