Skolka

Hade bokat träning idag men så bestämde vi på jobbet att vi skulle sluta bara snacka och faktiskt göra ngt ihop.

Och såklart bestämde vi oss två minuter efter sista stund att boka av mitt pass. Men idag kände jag att det får vara då.

Ibland behöver jag också en paus från träning och göra det jag känner för just nu. Idag var det bowling!

Sjukt trevligt och mysigt! 2 öl slank ner men tyvärr bara en förrätt. Status nu är därför att jag känner mig vrålbakis, kroppen skriker efter mat. Bara att hålla ut- snart hemma!



I helgen blir nästa kalas! Berlin med Malin och Frida!! ❤

Mental styrka

Jag orkar så mycket mer men hjärnan bara tvärstannar.

Jag tänker att mer kondition kanske skulle hjälpa mig? Orkade jag mer där skulle kanske crossfitpassen gå lite bättre? Så, ett minimål- nästa vecka ska här springas. Iallafall 2 mornar. Det pallar jag.

Dagens pass 7/11

Pullups i tempo
6-6-6-6-6

Metcon,
2 min rodd (jag hann 460m)
30 sek vila, sen amrap 7 min
5 pullups
5 chest to bar
5 stångrodd 35kg
5 lateral jump, burpee situps

Hann 3 varv

1min vila och sen
Maxtid i pulluphäng (statiskt med haka ovanför räcket)

20sek tog jag.

Kul pass idag vilket var skönt eftersom jag är inne i en liten depp just nu.

Jag rodde i ett behagligt tempo, hade ju faktiskt kunnat pusha upp till 500m men jag hade en plan. 3 varv på amrapen (as many rounds as possible) och till sist alltså 20 sek i hänget.

Pullupsen gjorde jag typ två per varv utan hjälp och de sista tre jumping. Chest to bar- så bra jag kunde.

Ganska nöjd ändå.

Och tävlingen har jag inte skrivit om. Inte så mycket att skriva om. En liten tävling. Jag är glad att jag var med, kom näst sist men hade kul och peppades till kommande utmaningar!

Nej, jag blir inte slagen..

Jag kör crossfit. Och mitt vänstra knä ser inte alls fram emot lördagens 21 marklyft. Och för övrigt vet jag inte om den här tävlingen är värd ångesten. Det visar sig väl på lördag kväll.



På plussidan:
Fick hemleverans av nya reebokkläder av bästa Nillan. Dom var på rea och hon högg åt mig. Känns sjukt bra att jag inte köpt byxorna innan utan kunde vänta till nu, 300 spänn, som hittat!

De sista dagarna

Igår lades passen upp för tävlingen på lördag.

Bra och anus. Mest anus. För mig alltså.

Jag gick igenom ryck igår med Elin och det kändes bra. Jag har en ingångsvikt som känns bra. Frivändningarna känns ok men hade ju gärna sett att det var max 10. Pullups, så otroligt många!! Jag vet inte hur jag ska lägga upp det. Antingen skalar jag och använder gummiband. Alternativet är att göra 3or.. Jag kanske tar en sväng förbi boxen ikväll också, axlarna är helt slut men jag vill bara ta en sista check.

Here we go:
1. Ryck upp dig!

Tre ryck per person. Ingångsvikt är minst 15 kg och första vikten anges innan start. Därefter får du öka hur mycket eller lite du vill per lyft. Om du bommar får du inte gå ner i vikt.

Ex Anna, Karin och Lisa ska tävla. A börjar på 25 kg, Karin på 27,5 och Lisa på 30. Anna har 1 minut på sig från det att det är klovat och klart att få upp vikten. Lyftet ska ske i en rörelse utan efterpress. Landar du med böjda armar och måste pressa vikten till rätt läge döms det inte som ett godkänt ryck. Anna klarar vikten och bestämmer sig för att gå på 30 kg. Karin och Lisa klarar sina lyft. Till slut efter tre lyft har Anna och Lisa samma vikt, de klarar båda 35 kg. Men eftersom Anna började på en lägre vikt vinner Lisa, då hennes lyft nummer 1 och 2 var tyngre än Annas. Ryck-tävling i lite tyngdlyftningsanda och lite crossfitanda med andra ord. Rycken kommer att göras i viktordning. Därför kanske du får tre ryck på raken om ingen väljer att rycka på en vikt mellan dina lyft.

2. Sju minuters flås!
Här ska vi testa ditt flås! På Solid finns 3 roddar. Löpande kommer ni att starta på rodden och ro 500 meter. Så fort ni har passerat 500 meter på rodden ska ni ut på rundplanen precis utanför Solid och springa 600 meter (3 varv). Väl inne igen i lokalen har ni på återstående tid av sju minuter tid att göra så många burpees som möjligt. Flest antal burpees vinner.

3. Malin Nyströms hell!
Tidsgräns 7 min med 30 kg stång
21 marklyft
21 pullups
15 frivändning med djup
15 pullups
9 pushpress
9 pullups

Marklyft: från golv till utsträckt höft. Skalning = 20 kg stång.
Pullups: Från utsträckta armar till hakan över stången. Skalning = gummiband som visas på plats
Frivändning: från golv, frivänd vikten till axlar i antingen ett sittdjup direkt eller en styrkevändning som du sedan sätter dig ner med som i en knäböj fram. Vid utsträckt höft igen är du klar med repetitionen. Vi visar på plats. Skalning = 20 kg vikt.
Pushpress: Från axelläge till raka armar där du tillåts använda benen till att knuffa upp vikten. Dock ej kickstöt så hopp i knuffen tillåts inte. Skalning = 20 kg vikt

Superfrukost!

Min favvo just nu: naturell lättyoghurt, protein vanilj, jordnötssmör, lingon.

Mixa o njuut!

När det känns tungt

Idag var jag bara sur på träningen. Det känns inte som att jag utvecklas. Jag vill vara starkare, explosivare och orka mer.

För att få lite pepp tog jag fram mina första bilder och jämförde med idag.

Rehab

6 dagar av noll träning, de nada, var det förra veckan. Jag åkte på den där härliga höstförkylningen.

I tisdags smygstartade jag igen på Friskis. Det är inte kul när det fortfarande sitter i kroppen. Allt blir så orimligt tungt!

Lite drygt en vecka kvar till tävling, nu får det bara gå uppåt!!

Njae

Bakbestyr i helgen. Jag ville göra nyttiga morotsmuffins som jag sett på en blogg. Ganska krångligt med äggvitor hit och dit. Och efteråt insåg vi att det var sådär.. Eller typ knappt gott alls.

Row row row your boat..

Min blogglust försvann liksom lite när jag skaffade instagram. Anyhow,

Jag försöker att äta så bra mat som möjligt "rent", eko, bra med protein och ta bort bröd, pasta osv.

Det går ganska bra. Gårdagens middag bestod av quornfileer, sallad, röd quinoa och hemgjord coleslaw! Mycket gott!

Träningsmässigt har det varit en skitvecka, massa squats och thrusters vilket jag inte klarar av. Nånting är fel i höften, i fullt knäböjsdjup är jag alldeles sned. Har kollat upp en kiropraktor som jag ska boka tid med, förhoppningsvis kan han säga var det är knas och hur jag bryter vanan.

För övrigt vill jag bara säga att mina vänner är bäst i hela världen. Tack för att ni berättar att nu finns där när det är lite kämpigare. Puss!

Bloggvila

Men icke träningsvila. Den här veckan är det mycket på jobbet. Bäst då att köra morgonpass så man är säker på att träningen hinns med.

Konstigt nog har det varit helt ok att gå upp så tidigt. Man får väl njuta så länge det varar!

Lördagsmorgon.

Skönt att få sova ut, visst?

Repetera!

5.40 en fredagsmorgon. Sängen har aldrig varit mjukare, täcket är så behagligt varmt. Det är mörkt ute och regnet smattrar mot balkongräcket.

Det är då man sätter hjärnan på ignore. Ingnorera allt skönt, du ska upp!

Man blir inte stark av ett pass på gymmet utan av att upprepa det om och om igen.




Lite lättare blir det när man får dra på sig fina nya strumpor..

Måndag

Back to life. Det är så mycket som händer nu att Jag bara skulle vilja frysa tiden ett tag. Jag vill åka långt bort och ligga i en skön säng. Bara samla kraft och energi för att ta mig igenom nuet.

Om jag bara fick en liten paus skulle jag kunna komma tillbaka mycket starkare sen.

Men life is life. Det går inte att försvinna. Bara tuffa till sig.

Dagens glädjeämne var iallafall passet på nordic. Det kanske inte låter så kul på pappret?

200 singelhopp
12-10-8-6 av
Ringdips
Boxhopp
Hollowrocks (typ ligga spänd på golvet med armar och ben raka i luften- gunga)

Det klarades på 7.23 vilket kändes riktigt bra! I ringdipsen avlastade jag med svart gummiband.

Resultatet efter passet är inte lika kul. Jag orkar inte ens hålla i hårfärgsflarran..

Match made in heaven!

Idag matchar jag lila supersnabba skor med lila kavaj. Faaancy friday!!

Grattis Angelica

Dagens pass:



Hur gick det?



Jodå! Det är så jäkla kul när det går framåt.

Kämpa, slita, svettas!

Jackie

Idag körde vi passet Jackie som består av:

1000 m rodd
50 thrusters (10kg)
30 pullups (jag tog lila band)

Hade ångest för det här passet hela dagen. Ser jag rodd vill jag skjuta mig, ser jag 1000 m rodd... Det är helt enkelt inte min grej utan min hatgrej. Det vidrigaste. Ni fattar.

Sen thrusters och då tänker jag, "åh nej höften".

MEN

Det fina med crossfit. Får innan passet hjälp med tankarna inför rodden, att hålla koll på min 500m average och försöka hålla den som i uppvärmningen. Vilket jag gör. Fast lite snabbare och det känns inte så farligt. Det går bra och redan är mitt hatobjekt över!

Thrusters gick okej, blev en del pauser med axlar som bara ville ge upp. Körde pullups med lila- gick ganska bra.

Sluttid 13.36.

Avslutade med lite skön mage och gick ifrån Nordic med ett leende på läpparna. Så fint va?

Gårdagens pass

Körde i passet på 20kg, det tuffaste var faktiskt alla burpees...

Tungt.

Idag var det riktigt tungt. Det var begravningen och jag tänkte att jag skulle stå tuff men det är omöjligt ibland.

Fina vän! Jag kan inte tänka mig vad ni går igenom, ni var så starka idag. Ibland är livet totalt orättvist och allt hamnar upp och ner. Fortsätt kämpa och ta dig igenom dag för dag. Jag finns här för dig.

Allting kommer bli bra till slut..

Hej crossfit!

Du behöver inte vara ledsen. Jag tycker ändå inte det är snyggt med ben utan blåmärken...

Dagssammanfattning

Teknik, hjälpgrunder i muscle- up som för övrigt är mitt nya mål! En ska sitta till jul!

I metconsen gick det bra. Körde med grönt band men skulle kanske tryckt på ett par varv med lila. 10 varv och 8 reps hann jag med.

Frukost: 2 knäcke och kaffe.
Lunch: pasta med quornbitar
Mellis: kesella med hallon
Innan träning: en naturell riskaka med ost
Efter träning: ett päron

Och nu är jag åter på väg hem, middagarna blir så jäkla sena men det går liksom inte ihop annars.

I crossfit.

Dagssummering

Eftersom det här blir min träningsdagbok ska jag försöka plita ner lite bättre vad jag egentligen håller på med.



I styrkedelen körde jag marklyften på 70 kg de två sista seten. Skulle kanske kunnat klämma i lite till men det var en riktig vinst att bara hålla ryggen på högre vikter.

Under passet körde jag 30 kg, det var kul och flåsigt, strulade till det lite med hopprepet i början och tappade tid. 13.37 fick jag men hade lätt fixat det på bättre tid utan krångel i start. Kul pass!

Frukost: smoothie med protein och två knäckebröd med smör.

Lunch: grekisk sallad med quinoa

Efter träning: hampadrink och "bra" muffin.

Nu väntar snart en lättare middag.

Skulle fått i mig ett mellanmål före träning idag men jag var bara inte hungrig.. Imorn!

AW

After Workout alltså. Äppelmuffin bakad på mandelmjöl, sötad med stevia osv. och en proteindrink med hampa, goji och kokos och lite annat.

Så gott efter ett svettigt pass. Älskar att café goji och bönan ligger precis brevid gymmet. (eller alltså, inte så ekonomiskt)

Ibland får man unna sig, som när man faktiskt håller ryggen i marklyften och tränaren ser utveckling!

Rcffc

Hela helgen spenderades med fina i Sätrahallen. Det som tidigare var SM, numera nordisk mästerskap i crossfit avverkades.

Man kan inte bli något annat än sjukt imponerad, peppad och inspirerad. Crossfit är varken råstyrka eller kondition, du måste vara grym på allt och det är det häftigaste tycker jag.

Sjukt många från min box var med och tävlade och det borde ju betyda att jag har bästa förutsättningarna inför nästa år? Jag är mer taggad än nånsin.

Mellis

Ida och jag har börjat en bra rutin på jobbet, eftermiddagsmellis:



Igår kesella med tropiska frukter, kanel och hasselnötter. Idag kesella med hallon och mandelspån.

Perfekt innan träning. Och kul för övrigt att en till på jobbet är träningsintresserad!

Underskattat kontorsarbete

Det behöver inte vara så stillasittande. Här ser ni en kontorsvariant av farmers walk! Tyngre än man kan tro.

Inte så konstigt..

..att jag var bakis i fredags..

Vilohelg

I torsdags var det fest med jobbet. Hade planerat bra med ett crossfitpass på morgonen, annars är det lätt att vilodagarna blir många.

På fredagen åkte jag bakis och jävlig till Tidaholm och morbror, även mormor och "morfar" var på besök. Det har blivit promenader med hunden, lek på lekland och allmänt släktmys för att slutligen jobba i Tidaholm igår.

3 dagars vila, känns skönt att komma tillbaka med nya krafter idag!

Spontan "mittpådagenkräftis" på hotellet mellan vinnarträffarna..

Morgonstund

Idag är en sån dag när det inte känns rimligt att gå upp 5 för att träna. Men det kommer vara värt det. Och lite bättre blir det när man ser på fb att andra träningskompisar också är vakna. Nu kör vi!

Historiskt!! Delmål avklarat

Den här dagen blev just effin' jävla perfect, som Jussi skulle sagt.

Händerna är trasiga men det gör inget för jag gjorde just en jävla pullup!!

Solen

Idag vill jag tacka solen. När den är framme är det som att sommaren fortsätter. Och då kan man ha blommigt och bara ben. Idag har jag ett av mina topp 5 loppisfynd.



Införskaffades för en tia i helgen..

Hej hår!

Äntligen klippt mig! Den här gången i en lättskött frisyr. Målet är att inte efter en vecka gå tillbaka till hårnålar och hästsvans. Jag gillar't!

Helt fel regnkläder

Det plaskar i skorna...

Location:SERGELS TORG,Stockholm,Sverige

Nån annans kopp te?

Det var inte mitt pass idag. Inte alls faktiskt. Styrkeryck som gick ok i ettor men skit i tempo. Marklyft med krokig rygg och noll stabilitet. Det var bara dåligt.

Skönt iallafall då att titta bort mot Elin som började på nordic några monader innan mig. Hon är grym nu och ska tävla om ett par veckor. Om jag bara ger mig fan på det kanske jag också är där om ett år?

Maten tycker jag är det svåraste..
Jag kanske på riktigt nu ska läsa på och planera. Jag vill bli stark.

In action

tänk den dagen man slipper gummibandet...

Plocka svamp

Gav oss ut i skogen igår för att hämta hem lite kantareller och herre.

Först gick det, som alltid, segt. Man letar och letar, hittar en enstaka och tappar nästan modet. Och sen hittar man den där perfekta platsen och ser bara mer. Igår var det precis så, men när vi egentligen var nöjda berättade Christian att det fanns hur mkt som helst kvar vid hans ställe. Så vi gick tillbaka och kom hem med sjukt mycket svamp. Jag glömde bara den här rensadetaljen...

Att förtjäna näring

Imorse förtjänade jag min frukost vill jag lova. Mötte upp Josse kl 8, nattens regn hade upphört och morgonsolen börjat lysa igenom dom tunna molnen. En perfekt morgon, perfekt att springa i.

Vi sprang 4,3 innan kraften tog slut men i det hela så kändes tempot bra och det är ju så mkt roligare med sällskap. Kom hem, väckte hunden och sen ut på en 50 min promenad.

Behöver jag säga att jag var hungrig sen?

Mångfaldens hus

Idag har vi kollat lite på hojar som åkt Mälaren runt.

Vi hoppade också in på mångfaldens hus där någon roat sig..



Väldigt fint i övrigt med massa mysiga prylar och möbler!

Aktiv vilodag

En lättare promenad fick starta dagen.



Hade kunnat sluta med en springtur om jag sett Josses kommentar men det får bli imorn!

3dl grädde

Har jag precis ätit upp med lite jordgubbar. Måste man hela tiden äta tills det är slut? 3 dl känns liksom inte rimligt...

I <3 crossfit

Tänk att man kan glömma gång på gång hur kul det är att träna. 1,5 veckas uppehåll på semestern och det var trögt att gå till gymet första passet sen. Men efteråt. Då kommer man ihåg. Humöret på topp,man har fått ny energi och allt känns bara bra.

Jag älskar att träna. Jag mår bra av det och i höst ska jag bli mitt fit:aste jag nånsin.

Just nu är jag mitt svettigaste jag nånsin.. Passet bestod av styrkefrivändningar och sen
8 ryska svingar
4 burpees utan armhävningar
Inom varje minut i 10 min.

Så varmt i boxen och flås av övningarna. Jag är på riktigt helt blöt. Och det är skönt.

Kajaktur!

Min mamma har tagit med mig på en fyra timmars kajaktur. Soft tycker jag. Mamma... Jag anar en viss ironi i bilden.

Hade nästan glömt..

Så fort träningen kom igång igen kom hungern! Jag hade näästan glömt hur mycket mat jag behöver när jag tränar. Kanske äter jag inte tillräckligt näringsrika måltider?

Idag fick det bli mellis med blåbärsyoghurt (tyvärr sockrad variant) och fullkornsringar!

Bokshopping

Egentligen ska jag bara hålla mig undan all shopping. Men böcker, det måste ju vara okej? Liksom bra för hjärnan och bildande.




Den här ska jag börja med på en gång. Ska bli riktigt spännande. Jag har ju inte ätit kött på 6? år.

+2

Semester, lite vila, mycket mat. Vin. Öl.

Inte så konstigt kanske att vågen visar +2 kilo.

Vad gör väl det om hundra år? Gasa nu och komma tillbaka snabbt? Svar ja.

Yr.no vs verklighet

Tomato

röd tjej med obefintlig biceps
Det röda nyllet beror på dagens crossfit pass. Ett av de köttigaste jag nånsin kört. Man skulle jobba i par och jag hamnade då med den starke instuktören. Läge att maska? Icke.

Passet bestod av
100 sumo deadlift highpull. Alltså ett marklyft med breda ben och kettlebell som går hela vägen till hakan.
300 m farmerswalk
4 varv

16kg på kettlebell (och alltså dubbel vikt i farmers) och kötta.

22.30 kom vi in på. Får man vila nu?

Rör på fläsket!

Bloggen är ju inte bara till för framgångar..






Springa-gå

Hjärnan säger stopp hela tiden. Men vad gjorde det egentligen just idag, det var skönt att få komma ut i solen och bara röra på sig. Jag kommer igen..

Glamour X2 speed

Det här är min mormor. Hon har följt serien Glamour i alla år jag kan minnas.

Numera har hon en ny tradition. Programmet brukar spelas in och ses mot kvällen eftersom sändningstiden inte är den bästa, nu har hon också upptäckt att man kan spela upp det i dubbel fart. Joo, det låter lite knasigt när dom pratar men hon hinner ju läsa texten och dessutom blir avsnitten en 5 min kortare.

Är inte det att effektivisera så säg?

Crossfit Östersund

Hej hej bloggen! Jag har jättemycket att berätta för dig men just nu hinner jag inte. Jag kom iallafall upp till mormor och Kjelle, Östersund igår och startade den här dagen med ett pass på crossfit Östersund.

Trevligt bemötande, mysig box och bra pass! längtar redan till imorn...

Benmördaren Emma

Efter lunchen hoppade jag i lite nya träningskläder och studsade iväg till Emma och WC. Jag är förbjuden att köra armar pga tatueringen så det blev ben och mage.

I benpressen höll jag verkligen på att kräkas. Emma no mercy Manfredsson hade inte silkesvantar på utan pushade tills tårarna trängde fram. (typ)

Skitbra pass, känns extra skönt efter ett par dagars vila. Nu förtjänar jag en god middag!