WOD

Det här är då vad jag ska roa mig med ikväll.... Varför kollade jag innan?!

DAGENS PASS - TORSDAG 120329

0

Uppvärmning:	Catalyst Athletics standard warm-up
Pass:	Ringarmhävningar 80% X 4 Därefter.. I 14 minuter, Varannan minut, 30 sekunder max antal Armhävningar (Superstrikta) 30 sekunder max antal Burpees -Du bör ha en ”domare” för armhävningarna. Poäng = totalt antal reps (både armh. Och burpees)
Utförande:	genomför, efter en noggrann uppvärmning, 80% av det antal ringarmhävningar du klarar av. Om du inte har tillgång till ringar så försök att hitta någon form av ”instabilt” plan, mot vilket du kan göra armhävningar. Gör totalt 4 set. Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra så många armhävningar som möjligt på 30 sekunder. Sen gör du så många burpees som möjligt på 30 sekunder. Skriv ned hur många du får till. Du vilar därefter 1 minut. Upprepa detta 7 gånger. Armhävningarna SKA göras med följande punkter uppfyllda: Rak kropp med spänd mage, lår och rumpa. Bröstkorgen nuddar underlaget, och inget annat. Armarna är helt uträtade i toppläget. Om de inte utförs strikt så räknas dem inte. Vi vet att många slarvar med armhävningar. Gör inte det  Om det inte går att göra dessa på fötterna så gör dem på knäna (ja, det gäller även killar). Om det inte går på knä så gör dem med händerna på någon form av upphöjning för att minska belastningen. Du ska kunna göra minst 5 varje intervall. Poäng = totalt antal reps (både armh. Och burpees). Framåt!
Tilläggsträning:	stretcha bröstmuskler och axlarnas framsidor (Trick Tutorials Stretchtips).