WOD

Imorse började allt bara fel, sov lite för länge, fick stressa= ingen ordentlig frukost och sen crossfit på det. Jag kan inte ens beskriva hur tungt det kändes. Jag tänkte ge upp på riktigt i slutet.. Skärpning.

DAGENS PASS - ONSDAG 120411

3

Uppvärmning:	Catalyst Athletics standard warm-up
Pass:	3 Explosiva Marklyft (ca. 60% av 1RM) + 1 haltat mark (2 sek paus mitt smalben, 2 sek vid knän, sen upp), 5 set …de måste vara explosiva och måste ske med rak rygg. Om inte – sänk belastning Därefter.. På tid, 4 varv av: 6 Marklyft (120/90kg) 12 Svingar (24/16kg) 200m Löpning 6 Burpees
Utförande:	genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner explosiva marklyft på ca. 60% av 1RM (det du lyfter som max i en repetition). Dessa måste ske explosivt upp. Nedgången görs kontrollerat men varje nytt lyft upp ska ska explosivt från dött stopp.. Direkt därefter genomför du 1 haltat marklyft (2 sek paus vid smalbenens mitt och framför knäna, sedan hela vägen upp). Genomför totalt 5 sådana set. Gör dem snyggt! Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 marklyft (sänk belastning vid behov), sen gör du 12 svingar (sänk även här vid behov). Därefter löper du 200 meter och gör sen 6 burpees. Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Framåt!